Sport nach Erkältungskrankheiten

Gesundheitstipps von Doc Halle

Liebe Läuferinnen und Läufer,

die Wiesn ist vorbei und vielen hängt sie noch nach: Schnupfen, Husten, Heiserkeit. Die häufigste Frage in diesen Wochen lautet: Wann kann ich wieder Sport machen? Hier die wichtigsten Regeln:

Leichte Erkältung: drei Tage Pause
Bei Schnupfen, Husten oder Heiserkeit ohne Fieber reichen meist drei Tage ohne Sport. Trotzdem nicht unterschätzen: Hinter diesen Beschwerden, aber auch hinter Durchfallerkrankungen, stecken oft Viren, die das Herz „befallen“ und eine Herzmuskelentzündung auslösen können.

Fieber oder Gliederschmerzen: eine Woche Pause
Wer Fieber hatte oder Muskelbeschwerden wie bei einem Muskelkater, sollte eine Woche pausieren. Muskelschmerzen sind ein Hinweis darauf, dass die Viren nicht nur die Skelettmuskulatur, sondern womöglich auch den Herzmuskel erreicht haben. Fieber zeigt zudem, dass der ganze Körper reagiert. Wichtig: Fieber ist nicht jede erhöhte Temperatur, sondern beginnt deutlich darüber – ab etwa 38,5 °C.

Halsschmerzen mit Fieber: ab zum Arzt
Hohes Fieber kann auch auf einen bakteriellen Infekt hinweisen. Ein Warnsignal sind starke Halsschmerzen mit weißen Pünktchen auf den Mandeln (Eiter), dazu geschwollene Lymphknoten unter dem Kiefer oder am Hals. Dann bitte zum Arzt. Handelt es sich um eine Streptokokken-Angina, ist ein Antibiotikum notwendig, denn nur so werden die Bakterien abgetötet. Unbehandelt kann sie Spätfolgen haben, etwa an den Nieren, die noch lange nachwirken. Selbstverständlich gilt in dieser Zeit: kein Sport.

Der Ruhepuls als Frühwarnsystem
Am Morgen den Ruhepuls messen! Liegt er 10 bis 15 Schläge über Eurem Normalwert, arbeitet der Körper noch hart gegen den Infekt. Erst wenn er sich wieder normalisiert hat, ist das ein gutes Zeichen für den Wiedereinstieg.

Corona nicht vergessen
Auch Corona beginnt oft mit Schnupfen und Husten. Herzmuskelentzündungen kommen dabei nicht selten vor, nach heutigem Wissen häufiger als bei anderen Virusinfekten. Deshalb auch hier besonders vorsichtig sein.

Langsam wieder einsteigen
Nach einer schweren Infektion eine Woche pausieren, dann locker starten und beobachten, wie es geht. Kein Intervalltraining und kein Wettkampf in den ersten Tagen.

Jetzt impfen!
Alle ab 60 sollten sich gegen Grippe impfen lassen. Aber auch Jüngeren empfehlen wir die Grippeimpfung. Die echte Grippe (Influenza) ist kein harmloser „grippaler Infekt“! 

Bleibt gesund und bis bald auf der Laufstrecke!

Euer 
Prof. Dr. Martin Halle