Intensives Intervalltraining zur Halbzeit

Was hat diese Kurve mit LAUF10! zu tun?

Eine ganze Menge, denn die Intervall-Trainingsgrafik zeigt: Jetzt ist die Wohlfühlphase vorbei! Bislang haben sich unsere LAUF10!-Vorläufer noch gefragt, ob und wie sie jemals 10 km schaffen sollen. Die ersten Wochen waren sie mit Koordinations- und Krafttraining beschäftigt, um den Körper zu stabilisieren und in die Bewegung zu bringen.

Jetzt müssen neue Trainingsreize her! Wir versuchen nun in Intervallen das Tempo zu schaffen, das wir auch in Wolnzach laufen wollen!

Aufbau der Kondition:
3 bis 4 Minuten locker Laufen, dann 30 Sekunden Vollgas geben bis der Puls nach oben schießt und die Muskulatur so richtig aktiviert wird, das Ganze 4 bis 5 Mal. So entsteht ein neuer Trainingsreiz, der jetzt in Woche 7 auch nötig ist. 

Zur Halbzeit gab es das große Wiegen für unsere Vorläufer. Mario war leider krank, aber seine Werte liefern wir am Freitag in der Abendschau nach. Da besucht Christian Henze den Berufssoldaten zu Hause.

Auf gehts in die zweite Halbzeit mit viel Freude, Spaß und ab jetzt mit mehr Schweiß! 

Euer LAUF10!-Team

Unsere Vorläuferin Steffi ist eine sehr erfolgreiche und viel beschäftigte Rechtsanwältin. Die Kehrseite der Medaille sind unregelmäßige Essenzeiten mit viel Fastfood und Snacks zwischendurch. Christian Henze hat ihr ein schmackhaftes Gericht vorgestellt, das Steffi super am Wochenende vorkochen und mit in die Arbeit nehmen kann. 

Kleines Manko an dem Rezept: Achtung vor den Kolleginnen und Kollegen! 😅

Hähnchen-Nuggets mit feurigem Tomatensalat

Nuggets
2 Biohähnchenbrustfilets ohne Haut (à 125 g)
½ rote Spitzpaprika
¼ rote Chilischote
1 Frühlingszwiebel
30 g Gorgonzola
40 g entöltes Mandelmehl
1 Bio-Ei 
Meersalz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
20 g Butter
 
Für die Nuggets Hähnchenbrustfilets abbrausen, trocken tupfen und in 5 mm kleine Würfel schneiden oder hacken. Spitzpaprika und Chili entkernen, waschen und fein würfeln. Frühlingszwiebel putzen und ebenfalls fein würfeln. • Hähnchenfleisch,
Paprika, Chili, Frühlingszwiebeln, Gorgonzola, Mandelmehl und Ei mit den Händen gründlich vermengen, kräftig salzen und pfeffern und aus der Masse kleine, runde Nuggets formen. Butter in einer Pfanne aufschäumen und die Nuggets darin von beiden Seiten je 3 bis 4 Minuten braten.
 
Salat
200 g reife Strauchtomaten
ca. 3 cm-Stück Ingwer (10 g)
1 rote Chilischote
2 EL heller Essig (20 ml; z. B. Obstessig)
½ TL glutenfreie Wasabipaste
1 ½ EL gutes Olivenöl (15 ml)
Salz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
2–3 Stängel Koriander
 
Für den Salat die Tomaten waschen und in Spalten schneiden. Ingwer
schälen und fein hacken. Chili waschen, entkernen, fein würfeln und alles
in eine Schüssel geben. • Essig mit Wasabipaste und Öl zu einem
Dressing verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken, über die
Tomaten träufeln und vorsichtig vermengen. Koriander hacken und zugeben.

Je nach Lust und Laune könnt Ihr, wie im Video, noch Wassermelone, Schafskäse und Minze hinzugeben.

Guten Appetit! 

Liebe LAUF10!-Freunde!

Diese Woche geht es um eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung aus der Laufschule: Skippings auf der Stelle. Gemeint sind die klassischen Lauf ABC- Skippings: Dynamische und rhythmische Kniehebeläufe auf der Stelle mit aktivem Armeinsatz.

Und das Format bleibt: 10 Minuten in einer Woche!

Das heißt: Ihr sammelt insgesamt 10 Minuten, aufgeteilt in kleine Einheiten. Ob vor dem Training, nach dem Laufen oder zwischendurch, jede kurze Einheit zählt. Wichtig ist wieder nicht die Länge einer einzelnen Einheit, sondern dass am Ende die 10 Minuten zusammenkommen.

Skippings sind eine der zentralen Lauf ABC-Übungen. Sie verbessern die Lauftechnik, fördern die Fuß- und Beinkraft, aktivieren die Hüftstreckung und bringen Rhythmus in den Bewegungsablauf. 

Unser Tipp: Achtet auf eine aufrechte Haltung, aktive Arme und einen schnellen, leichten Bodenkontakt. Qualität geht vor Geschwindigkeit.

Auch unsere Vorläufer müssen ran. Das seht ihr auch in unserem Beitrag.

Viel Erfolg im Training und eine gute Laufwoche!

Euer LAUF10! Team

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