Von 0 auf 10 km in 10 Wochen
 |
Keine Fortschritte ohne Regeneration
Ruhetage sind so wichtig wie Trainingstage
Liebe LAUF10!-ler!
Die Halbzeit ist bald erreicht! Damit wir alle fleißig weiter trainieren können, widmen wir uns diesmal dem Thema Regeneration.
Der Trainingsalltag lebt vom ständigen Wechsel zwischen Belastung und Regeneration. Nur wenn der Körper zwischendurch immer wieder zur Ruhe kommt, setzen die positiven Anpassungen des Trainings auch ein. Um am Ende eine Leistungssteigerung zu erzielen, ist ein optimales Zusammenspiel zwischen Muskulatur, Stoffwechsel und Nervensystem entscheidend.
Der Prozess beginnt bereits am Ende der Trainingseinheit. Durch einen niedrig-intensiven Cool-Down wird der Übergang zwischen Belastung und Ruhe erleichtert. Atem- und Herzfrequenz normalisieren sich wieder. Durch die lockere Bewegung ist die Durchblutung weiterhin angeregt und somit können Stoffwechselprodukte aus der Muskulatur transportiert werden. Dafür können schon 5 bis 10 Minuten lockeres Walken ausreichen.
Die größten Fortschritte werden allerdings im Schlaf erzielt. Besonders in der Tiefschlafphase kann der Körper einen Großteil seiner Energie dazu aufwenden, um unter anderem die Muskulatur zu regenerieren und zu stärken.
Hier haben wir für Euch noch weitere Tipps für eine optimale Erholung:
🔸 Achtet auf die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training, der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust sollte rasch ausgeglichen werden.
🔸 Kohlenhydrate als primäre Energiequelle sollten in der folgenden Mahlzeit nicht zu kurz kommen.
🔸 Vermeidet Schadstoffe wie Alkohol oder Nikotin, denn diese verzögern regenerative Prozesse.
🔸 Legt ab und zu auch eine mentale Pause ein, um einfach mal abzuschalten.
Ihr habt schon bald die Hälfte geschafft! Es geht jetzt mit großen Schritten Eurem Ziel entgegen. Macht unbedingt weiter so und meldet Euch jetzt schon zum Abschlusslauf in Wolnzach an! Da gibt es übrigens noch bis Ende Juni einen Frühbucherrabatt.
Also zwischendurch auch mal runter vom Gas!
Euer Doc Martin Halle
|
Laufmythen!
Unsere Experten klären auf
Sie halten sich hartnäckig, sind aber aus sportmedizinischer Sicht absoluter Quatsch! Laufmythen!
Wir klären auf über die Wichtigkeit des Dehnens! Oder kann man sich damit etwa auch schaden? Wann beginnt die Fettverbrennung wirklich und war es ein besonders effektives Training, wenn ich danach Muskelkater habe?
Schaut Euch unser letztes Training an, da gibt es die Antworten von unseren Experten.
|
Challenge # 6: Seilspringen ohne Seil
Es geht überall und ist so effektiv
Um Seilspringen ohne Seil zu betreiben, benötigst du keinerlei Ausrüstung. Du stellst dich einfach hin und beginnst mit dem typischen Bewegungsablauf des Seilspringens, als ob du ein Seil in deinen Händen halten würdest. Das mag zunächst etwas ungewöhnlich klingen, aber es funktioniert tatsächlich. Der Vorteil des Seilspringens ohne Seil ist, dass du deine Koordination, deine Ausdauer und deine Körperbeherrschung trainierst.
Du solltest diese Woche mindestens auf insgesamt 10 Minuten Seilspringen kommen!
|
|
Ihr seid erst später zu LAUF10! dazugekommen und habt die ersten Newsletter verpasst? Kein Problem! Wir haben Euch ein Newsletter-Archiv eingerichtet.
|
|
Euch gefällt der Newsletter?
Dann sagt es gerne weiter:
|
|
|
|
|
