Verhindern von Sportverletzungen | LAUF10!-Selbsttest | Challenge der Woche

Macht jetzt den LAUF10!-Selbsttest

Selbsttest und Übungen von Sporttherapeut Matthias Keller

Liebe LAUF10!-Freunde!

Wir waren mit unseren vier Vorläufern beim Sport- und Physiotherapeuten Matthias Keller in Riederau am Ammersee. Denn um gut und gesund durch die nächsten 10 Wochen zu kommen, ist es nicht nur wichtig ein gutes Training zu absolvieren, auch die Prävention ist unentbehrlich. Dazu gehört es individuelle Potenziale und mögliche Schwachstellen frühzeitig zu erkennen. Matthias Keller aus dem Team rund um Prof. Martin Halle hat sich genau darauf spezialisiert.

„Durch ein gezieltes Screening bekommen wir genaue Erkenntnisse über Schwachstellen im Bewegungsapparat. Die Ergebnisse zeigen uns, wo Potentiale innerhalb eines Bewegungsmusters liegen. Mit gezielten Übungen erreichen wir Verbesserungen und somit eine bessere Basis für die Belastung beim Laufen.“

Matthias stellt euch heute drei einfache Selbsttests vor, die ihr eigenständig oder in der Gruppe durchführen könnt. Solltet ihr dabei Auffälligkeiten feststellen, gibt es ergänzend direkt passende Übungen, die ihr ideal in euer Warm-up vor dem Laufen oder den Alltag integrieren könnt.

Schaut selbst - unsere vier Vorläufer beim Physiotherapeuten Matthias Keller.

Natürlich haben wir auch Matthias um eine Challenge der Woche gebeten.
Wichtig: Ihr müsst auf eine Gesamttrainingszeit von mindestens 10 Minuten in der Woche kommen!

⇒ Stütze dich mit beiden Händen auf eine Bank.
⇒ Kopf, Oberkörper und das stehende Bein bilden eine gerade Linie.
⇒ Drücke den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern leicht nach oben.
⇒ Spanne Bauch und Gesäß fest an.
⇒ Ziehe nun ein Bein gebeugt unter den Körper nach vorne und führe es anschließend wieder zurück.
⇒ Das andere Bein bleibt gestreckt und stabil stehen. Das bewegende Bein tippt den Boden nur leicht an und wird nicht vollständig abgestellt.

Der Fokus liegt auf der Kontrolle von Rumpf und Becken.
Die Bewegung findet nur in Hüfte und Knie statt. Oberkörper und Becken bleiben während der gesamten Übung möglichst ruhig.

Führe die Bewegung langsam, gleichmäßig und kontrolliert aus.

Wir wünschen Euch viel Spaß beim Bergsteigen! 😃

Zu sehen auch in unserem LAUF10!-Beitrag

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Selbsttest und Übungen von Sporttherapeut Matthias Keller

Challenge # 4: Der Bergsteiger

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