Liebe LAUF10!-Freunde!

Was haben diese Kurven mit LAUF10! zu tun?

Eine ganze Menge, denn die Intervall-Trainingsgrafik zeigt: Jetzt ist die Aufwärmphase vorbei! Bislang haben sich unsere LAUF10!-Vorläufer noch gefragt, ob und wie sie jemals 10 km schaffen sollen. Die ersten Wochen waren sie mit Koordinations- und Krafttraining beschäftigt, um den Körper zu stabilisieren und in die Bewegung zu bringen.

"Jetzt müssen neue Trainingsreize her!", sagt Trainerin Vroni Schmid.
"7 Wochen haben wir im moderaten Bereich trainiert. Wir haben die Basis gelegt und jetzt geht es darum mehr Intensität und mehr Reize zu setzen und deshalb machen wir  ein Intervalltraining!"

4 bis 5 Minuten locker Laufen oder zügig Walken, dann 30 bis 60 Sekunden Vollgas geben bis der Puls nach oben schießt und die Muskulatur so richtig aktiviert wird, das Ganze 4 bis 5 Mal. So entsteht ein neuer Trainingsreiz, der jetzt  auch nötig ist. 

Man mag es kaum glauben: Jede 2. Frau kennt nicht ihre richtige BH-Größe. Was sogar gesundheitsschädlich sein kann, vor allem beim falschen Sport-BH. LAUF10!- Vorläuferin Beate kann da auch ein Lied von singen und wir waren beim Beratungsgespräch dabei.

Liebe LAUF10!-Freunde,

die richtige Ernährung ist entscheidend für deine Energieversorgung und die Regeneration nach dem Training!

Komplexe Kohlenhydrate liefern dir langanhaltende Energie kurzkettige Kohlehydrate liefern schnell verfügbare Energiespitzen. Proteine wie zum Beispiel aus Eiern, Hülsenfrüchten oder Milchprodukten fördern aktiv den Muskelaufbau und die Regeneration.

Auch gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und Fisch unterstützen deine Leistungsfähigkeit. Vergiss nicht, ausreichend zu trinken – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich. Vor dem Laufen ist eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit ratsam, während du nach dem Training auf eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß setzen solltest, um deine Muskeln bestmöglich zu versorgen und Reserven aufzufüllen.

Ganz viel Erfolg beim Training und achtet jetzt ganz besonders auf Eure Ernährung!

Euer Chris

Er wird nicht beim Abschlusslauf dabei sein: Unser LAUF10!-Trainer Emmanuel ist zu seinem großen Abenteuer aufgebrochen. Mit Bike2MyRoots, einem Charityprojekt, radelt er 10.000 Kilometer von München nach Ghana, seiner Heimat. Das LAUF10!-Team war bei den Reisevorbereitungen und beim sehr emotionalen Abschied dabei.... 

Pass gut auf Dich auf, lieber Emmanuel! 

Ab sofort könnt Ihr Euch für den Abschlusslauf am Samstag, den 15. Juli über die Homepage des Markt Wolnzachs anmelden!

Der Markt Wolnzach und sein LAUF10!-Team freut sich schon riesig auf Euch!